مکمل‌های بدنسازی مناسب برای بانوان:

بدنسازی یکی از راه‌های مهم در بهبود سلامتی و زیبایی بدن برای هر دو جنسیت است. اگرچه تمرینات فیزیکی اساسی هستند، اما برای دستیابی به نتایج بهتر، تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌ بدنسازی نیز ضروری است. در این مقاله، به بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان خواهیم پرداخت و توضیحات علمی کاملی درباره هر یک ارائه خواهیم داد.

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان

در اینجا برخی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان آورده شده است:

• 
  
• پروتئین: پروتئین یکی از اجزای اساسی عضلات است و نقش حیاتی در رشد، تعمیر و حفظ آن‌ها دارد. با توجه به کمبود سطح تستوسترون در بانوان نسبت به آقایان، مصرف پروتئین برای ایجاد عضلات قوی و متعادل از اهمیت بیشتری برخوردار است. میزان پروتئین مورد نیاز بانوان حدود ۱.۵ تا ۲ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن است. برای رفع این نیاز، می‌توان از پودر پروتئین‌ها مانند پروتئین وی (حیوانی و سریع‌جذب)، پروتئین سویا (گیاهی و حاوی ایزوفلاون برای سلامت استخوان‌ها و هورمون‌ها) و پروتئین کازئین (حیوانی و آهسته‌جذب) استفاده کرد.
• کراتین: کراتین یک ماده طبیعی در عضلات است که نقش مهمی در تولید انرژی برای فعالیت‌های شدید دارد. با توجه به نیاز بانوان به افزایش قدرت و حجم عضلات، مصرف کراتین به عنوان یک مکمل مناسب می‌باشد. اما مهم است به این نکته توجه کنید که کراتین باعث افزایش وزن آبی می‌شود و در صورتی که هدف شما لاغر شدن است، نیاز به مصرف آن نیست.
• گلوتامین: گلوتامین یک اسید آمینه است که در عضلات فراوان یافت می‌شود و نقش مهمی در تعمیر، حفظ و رشد عضلات دارد. همچنین، این مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و از تخریب عضلات در شرایط استرس، بیماری یا تمرینات شدید جلوگیری می‌کند. بانوان بدنساز نیاز به تقریباً ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین در روز دارند که با تغذیه عادی به سختی قابل تامین است. به همین دلیل، مصرف مکمل گلوتامین به عنوان یکی از
• بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان معرفی می‌شود.

منبع:

https://niclearn.ir/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/

مکمل‌های بدنسازی و ترکیب ایده‌آل آنها برای رسیدن به بهترین نتایج

بخش ۱: مکمل‌ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن 

مکمل‌ بدنسازی عبارت‌است از موادی که به صورت منظم به تغذیه بدنسازان افزوده می‌شوند تا عملکرد بدنی آن‌ها را بهبود ببخشند. این مکمل‌ها می‌توانند شامل پروتئین‌های ویژه، اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها، کراتین، بتا-آلانین، گلوتامین و دیگر ترکیبات باشند. انتخاب مکمل‌های مناسب و مقادیر صحیح آن‌ها برای هر فرد بسیار مهم است.در ادامه به هر کدام از این‌ها و مواد مورد نیاز دیگر بدن می‌پردازیم.

کراتین

کراتین ، یک مکمل محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران است که به افزایش قدرت و اندازه عضلات کمک می کند. این مکمل با افزایش تولید ATP، منبع اولیه انرژی برای انقباضات عضلانی عمل می کند و به شما این امکان را می دهد که در طول تمرین بیشتر فشار بیاورید و بین ست ها سریعتر ریکاوری کنید. گرچه این مکمل محبوب است، اما قبل از استفاده از آن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه عوارض جانبی را در نظر بگیرید.

پروتئین

پروتئین، ساختار اصلی عضلات است و نقش حائز اهمیت در ساخت، تعمیر و حفظ عضلات دارد. پروتئین، از آمینو اسید ها تشکیل شده است که بعضی از آنها ضروری هستند و باید از طریق غذا تامین شوند. منابع خوب پروتئین، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات هستند. مقدار پروتئین مورد نیاز برای بدنسازان، بستگی به وزن، سطح فعالیت و هدف ورزشی دارد. به طور کلی، می توان گفت که بدنسازان باید حدود 1.5 تا 2 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن خود در روز مصرف کنند.

پروتئین آب پنیر به دلیل داشتن اسیدهای آمینه ضروری که بلوک های سازنده عضلات هستند، یک مکمل محبوب برای رشد عضلات است. این منبع پروتئین با کیفیت بالا به راحتی قابل هضم است و بعد از تمرین و در زمانی که بدن در حال ترمیم و رشد است، به یک مکمل ایده آل تبدیل می شود.

بتا آلانین

استفاده از بتا آلانین به بهبود استقامت عضلانی کمک می کند. این اسید آمینه با افزایش سطح کارنوزین در ماهیچه‌ها، خستگی عضلانی در طول تمرینات با شدت بالا را کاهش می‌دهد. به این ترتیب، تمرینات سخت و طولانی‌تری انجام داده می‌شود که در نهایت منجر به افزایش رشد عضلانی می‌شود.

کربوهیدرات

کربوهیدرات، منبع اصلی انرژی برای فعالیت های ورزشی هستند. کربوهیدرات، به گلوکز تبدیل شده و در خون و عضلات به صورت گلیکوژن ذخیره می شوند. گلیکوژن، سوخت عضلات در فعالیت های قدرتی و سرعتی است. کمبود گلیکوژن، باعث کاهش عملکرد و خستگی عضلانی می شود. منابع خوب کربوهیدرات، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات هستند. مقدار کربوهیدرات مورد نیاز برای بدنسازان، بستگی به سطح فعالیت و هدف ورزشی دارد. به طور کلی، می توان گفت که بدنسازان باید حدود 4 تا 7 گرم کربوهیدرات برای هر کیلوگرم وزن خود در روز مصرف کنند.

آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA

آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA، اسیدهای آمینه ای هستند که برای بدن ضروری هستند و نقش مهمی در رشد و بهبود عضلات دارند. این اسیدها با تحریک فرآیند ساخت بافت عضلانی جدید، به تقویت و ترمیم عضلات کمک می کنند. همچنین، BCAA موجب کاهش تجزیه عضلانی در طول فعالیت و تمرین می شود که باعث می شود ریکاوری عضلانی سریعتر اتفاق بیفتد و رشد عضلانی در طول زمان افزایش یابد. این اسیدها می توانند به عنوان یک مکمل مفید در ورزش ها و تمرینات بدنسازی استفاده شوند.

چربی

چربی، نقش مهمی در تامین انرژی در فعالیت های طولانی مدت، حفظ سلامت پوست، مو، عصب ها و سلول ها، جذب و حمل و نقل ویتامین های محلول در چربی (A, D, E, K) و تولید هورمون های استروئید دارد. چربی ها را می توان به دسته های اشباع (BAD) و غیر اشباع (GOOD) تقسیم کرد. چربی های اشباع، باعث افزایش کلسترول خون و خطر بیماری های قلبی و عروقی می شوند. منابع چربی اشباع، گوشت چرب، کره، پنیر و شیرینی ها هستند. چربی های غیر اشباع، باعث کاهش کلسترول خون و بهبود سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی غیر اشباع، روغن های گیاهی، آووکادو، مغز های خشک و دانه ها هستند. مقدار چربی مورد نیاز برای بدنسازان، بستگی به سطح فعالیت و هدف ورزشی دارد. به طور کلی، می توان گفت که بدنسازان باید حدود 20 تا 30 درصد کالری روزانه خود را از چربی تامین کنند.

منبع:

https://niclearn.ir/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%88-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87%d8%a2%d9%84-%d8%a2%d9%86%d9%87/

با جوش های صورت چه کنیم؟

دنبال کردن رژیم غذایی سالم

یکی از بهترین راه‌های درمان مشکلات پوستی و جوش‌های صورت، دنبال کردن رژیم غذایی سالم و متعادل است. در برنامه غذایی همه افراد باید مواد مغذی، کربوهیدرات و پروتئین‌ها به اندازه کافی وجود داشته باشد تا سلامت پوست، مو و سایر بخش‌های بدن حفظ شود. در این برنامه غذایی باید مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6 نیز گنجانده شود. مواد غذایی که حاوی این دو اسید چرب هستند ( مانند ماهی، گردو، روغن ماهی و ...) می‌تواند به کاهش جوش‌های صورت کمک کنند. کم کردن چربی و قند هم می‌تواند باعث کاهش تولید سبوم و حفظ شادابی پوست شود. بهترین مواد غذایی برای کاهش جوش صورت، میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات و آجیل است.

کنترل سطح استرس زندگی روزمره

یکی از دلایل ایجاد جوش و آکنه استرس روزمره است که با افزایش تولید سبوم و ایجاد التهاب پوستی، زمینه تشکیل جوش را فراهم می‌سازد. برای کم کردن جوش‌های صورت و پاکسازی پوست سعی کنید تا حد امکان سطح استرس را کنترل کرده و از روش‌های کمکی نظیر مدیتیشن استفاده کنید.

استفاده از ماسک‌های خانگی

ماسک‌های خانگی یکی از بهترین روش‌های درمانی جوش و آکنه است که به راحتی می‌توان آن‌ها را در منزل خود تهیه کنید. اجازه دهید چند مورد از بهترین ماسک‌ها را با یکدیگر مرور کنیم.

• ماسک عسل و دارچین: برای داشتن پوستی درخشان و از بین بردن جوش‌های روی صورت، می‌توانید از ماسک عسل و دارچین استفاده کنید. این ماسک خاصیت ضد باکتریایی داشته و پس از چندبار استفاده متوجه تاثیر شگفت انگیز آن خواهید شد. برای تهیه ماسک عسل و دارچین، باید دو قاشق غذاخوری عسل را با یک قاشق دارچین مخلوط کرده و برای 15 دقیقه بر روی پوست قرار دهید.
• ماسک آلوئه‌ورا: ماسک آلوئه‌ورا به دلیل خواص ضد التهابی می‌تواند به درمان جوش صورت کمک کند. برای استفاده  از آن باید برگ گیاه آلوئه‌ورا را خریداری کرده و با یک چاقوی تیز آن را برش دهید تا ژل داخل برگ در دسترس قرار گیرد. این ژل را مستقیما بر روی پوست قرار داده و پس از 30 الی 40 دقیقه بشویید.

اثر چای سبز در درمان جوش صورت

اگر درمان‌های گیاهی را ترجیح می‌دهید، چای سبز انتخابی مطمئن برای درمان جوش صورت خواهد بود. این چای دارای آنتی اکسیدان بوده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. آنتی اکسیدان چای سبز باعث کاهش تولید سبوم شده و خطر ایجاد جوش و آکنه را کاهش می‌دهد.

استفاده از آبلیمو برای بهبود جوش‌های صورت

اگر آبلیمو تازه در دسترس دارید، می‌توانید از آن برای بهبود جوش‌های صورت کمک بگیرید. آبلیمو با خارج کردن چربی پوست، باعث بهبود جوش صورت شده و آن را روشن‌تر می‌سازد. بهترین راه استفاده از آبلیمو این است که شب قبل از خواب آن را بر روی پوست قرار داده و صبح بشویید. 

مطلب بیشتر:

https://niclearn.ir/wp-admin/post.php?post=467&action=edit

معرفی انواع سنگ شکن کوبیت (ضربه ای)

سنگ شکن کوبیت یا سنگ شکن ضربه ای یکی از انواع سنگ شکن های صنعتی است که برای خرد کردن سنگ ها و مواد معدنی در صنایع مختلف کاربرد دارد.  

سنگ شکن کوبیت دو طرفه، به دلیل اینرسی بالا، نیازش به نیروی محرک کم است. همچنین، چون تعداد برخوردها در سرعت‌های بالا زیاد است، قدرت خرد کنندگی فوق‌العاده‌ای دارد. این امر باعث می‌شود با اینکه قطعات مصرفی زیادی دارد اما از نظر اقتصادی مقرون به صرفه باشد.

کوبیت دو طرفه این امکان را فراهم می‌کند که یک روز در میان کار کند و روز دیگر به آن استراحت داد. این امر موجب کاهش شدید استهلاک و افزایش کارایی و عمر مفید دستگاه می‌شود.

سنگ شکن کوبیت دو طرفه در هر دو سمت دارای سندان می‌باشد. این امر باعث افزایش قدرت خرد کنندگی دستگاه می‌شود. همچنین، فاصله روتور با جا سندانی کمتر از سایر سنگ شکن های ضربه‌ای است. این امر باعث کاهش استهلاک دستگاه می‌شود.

روتور این دستگاه دارای ۳ یا ۴ تیرک با ضخامتی حدود ۶۰ میلی‌متر و پره های ضد سایش است. این امر باعث افزایش عمر مفید روتور و کاهش هزینه های نگهداری دستگاه می‌شود.

چکش ها در این ماسه ساز دارای ۳ شیار خشاب با ۶ لبه هستند تا آن که بتوانند در شش نوبت کار کردن قابل عوض کردن باشند و تا ۸۰٪ ظرفیت خود نیز مورد استفاده قرار بگیرند. این امر باعث کاهش هزینه های نگهداری دستگاه می‌شود.

• سنگ شکن کوبیت پارکر:

سنگ شکن کوبیت پارکر، یک نوع سنگ شکن ضربه ای است که از یک روتور با 2 تا 6 ردیف چکش تشکیل شده است. پره های چکشی با پرتاب خوراک ورودی به سمت جدار داخل سنگ شکن، آنها را خرد می کنند. این دستگاه برای خرد کردن سنگ های سخت مناسب است.

مزایای سنگ شکن کوبیت پارکر:

• تولید ماسه چند وجهی فوق العاده
• قابلیت کارکرد مداوم
• قیمت مناسب

معایب سنگ شکن کوبیت پارکر:

• طراحی و تکنولوژی قدیمی
• عدم قابلیت رگلاژ کردن چکش و سندان

کاربردهای سنگ شکن کوبیت پارکر:

• خرد کردن سنگ های کوهی
• تولید شن و ماسه
• بازیافت مواد

مشخصات فنی سنگ شکن کوبیت پارکر:

• اندازه چکش ها
• سرعت چرخش روتور
• قدرت موتور
• ظرفیت تولید
• اندازه محصولات

نحوه کار سنگ شکن کوبیت پارکر:

سنگ شکن کوبیت پارکر، به این صورت کار می کند که سنگ های بزرگ از طریق یک نوار نقاله یا یک بیل مکانیکی، به داخل دستگاه ریخته می شوند. سپس، سنگ ها توسط روتور به سمت سندان ها پرتاب می شوند و خرد می شوند. سنگ های خرد شده، از طریق یک دریچه خروجی از دستگاه خارج می شوند.

مقایسه سنگ شکن کوبیت پارکر با سایر سنگ شکن های کوبیت:

سنگ شکن کوبیت پارکر، نسبت به سایر سنگ شکن های کوبیت، طراحی و تکنولوژی قدیمی تری دارد. همچنین، این دستگاه از وزن بیشتری برخوردار است. با این حال، سنگ شکن کوبیت پارکر، ماسه چند وجهی فوق العاده ای تولید می کند و قیمت مناسبی دارد.

• سنگ شکن کوبیت HS:

سنگ شکن کوبیت HS، یک نوع سنگ شکن ضربه ای است که از جدیدترین تکنولوژی های روز دنیا برخوردار است. این دستگاه، برای خرد کردن سنگ های با سختی مختلف، کاربرد دارد.

مزایای سنگ شکن کوبیت HS:

• قدرت خرد کنندگی بالا
• بهره وری بالا
• کاهش استهلاک
• افزایش درصد شکستگی
• قابلیت تنظیم اندازه محصولات
• قابلیت کارکرد مداوم

read more:

B2n.ir/u04659

مقایسه سنگ ‌شکن هیدروکن با دیگر انواع سنگ ‌شکن‌ها

سنگ‌شکن هیدروکن یک نوع سنگ‌شکن مخروطی است که می‌تواند در مرحله اولیه یا ثانویه خطوط تولید استفاده شود. این دستگاه توانایی خرد کردن سنگ‌های بسیار سخت را دارد و با استفاده از یک سیستم هیدرولیک، فشار و تنظیم خروجی را کنترل می‌کند.
برخی از مزایای سنگ‌شکن هیدروکن با دیگر سنگ شکن ها عبارتند از:

افزایش تولید با میزان بار یکسان نسبت به دیگر انواع سنگ‌شکن

سنگ شکن هیدروکن از نوع سنگ شکن های مخروطی است که در آن، نیروی خردایش توسط یک مخروطی متحرک که به وسیله یک پیستون هیدرولیکی کنترل می شود، اعمال می گردد. این نوع سنگ شکن ها دارای مزایای متعددی نسبت به سایر انواع سنگ شکن ها هستند که یکی از آنها افزایش تولید با میزان بار یکسان است.

در سنگ شکن های هیدروکن، نیروی خردایش به صورت مداوم و پیوسته اعمال می شود که این امر باعث می شود که سنگ ها در مدت زمان کمتری خرد شوند. همچنین، در این نوع سنگ شکن ها، امکان تنظیم فاصله بین مخروطی ثابت و متحرک وجود دارد که این امر نیز باعث می شود که سنگ ها به صورت یکنواخت خرد شوند و محصول نهایی دارای دانه بندی یکنواخت تر باشد.

در مقابل، در سنگ شکن های ضربه ای، نیروی خردایش به صورت ضربه ای اعمال می شود که این امر باعث می شود که سنگ ها در مدت زمان بیشتری خرد شوند. همچنین، در این نوع سنگ شکن ها، امکان تنظیم فاصله بین سندان و صفحات ضربه ای وجود ندارد که این امر باعث می شود که سنگ ها به صورت ناهمگن خرد شوند و محصول نهایی دارای دانه بندی ناهمگن تری باشد.

در نتیجه، سنگ شکن های هیدروکن با توجه به مزایایی که دارند، می توانند با میزان بار یکسان نسبت به سایر انواع سنگ شکن ها، تولید بیشتری داشته باشند.

امکان تنظیم و کنترل اتومات خروجی دستگاه

یکی دیگر از مزایای سنگ شکن هیدروکن، امکان تنظیم و کنترل اتوماتیک خروجی دستگاه است. این ویژگی به کاربر امکان می دهد تا سایز خروجی سنگدانه ها را با دقت بیشتری تنظیم کند. این امر باعث افزایش کیفیت محصول نهایی و کاهش ضایعات می شود.

تنظیم و کنترل اتوماتیک خروجی سنگ شکن هیدروکن توسط یک کنترلر دیجیتالی انجام می شود. این کنترلر معمولاً دارای یک سنسور اندازه گیری سایز سنگدانه ها است که اطلاعات را به سیستم کنترل ارسال می کند. سیستم کنترل سپس با استفاده از این اطلاعات، سرعت چرخش منتل و کانکیو را تنظیم می کند تا سایز خروجی سنگدانه ها مطابق با تنظیمات کاربر باشد.

نیاز کمتر به مراقبت و سرویس دوره‌ای: سنگ شکن های هیدروکن نسبت به سایر انواع سنگ شکن ها، نیاز کمتری به مراقبت و سرویس دوره ای دارند. این به دلیل چندین عامل است، از جمله:

• طراحی ساده: سنگ شکن های هیدروکن دارای طراحی نسبتاً ساده ای هستند که تعداد قطعات متحرک آن ها را کاهش می دهد. این امر باعث می شود که سنگ شکن ها کمتر در معرض خرابی باشند.
• استفاده از روغن هیدرولیک برای انتقال نیرو: سنگ شکن های هیدروکن از روغن هیدرولیک برای انتقال نیرو استفاده می کنند. روغن هیدرولیک یک ماده روان کننده عالی است که از سایش قطعات متحرک سنگ شکن جلوگیری می کند.

• سیستم خنک کننده داخلی: سنگ شکن های هیدروکن دارای یک سیستم خنک کننده داخلی هستند که از گرم شدن بیش از حد قطعات متحرک سنگ شکن جلوگیری می کند. گرم شدن بیش از حد می تواند باعث خرابی قطعات شود.

به طور کلی، سنگ شکن های هیدروکن به دلیل طراحی ساده، استفاده از روغن هیدرولیک و سیستم خنک کننده داخلی، نیاز کمتری به مراقبت و سرویس دوره ای دارند. این امر باعث می شود که سنگ شکن های هیدروکن گزینه ای مقرون به صرفه برای عملیات سنگ شکن باشند.

استهلاک کمتر قطعات:

سنگ شکن هیدروکن نسبت به سایر سنگ شکن ها، استهلاک کمتری دارد. دلایل این امر عبارتند از:

• طراحی مناسب:طراحی سنگ شکن هیدروکن به گونه ای است که قطعات آن در معرض سایش کمتری قرار می گیرند. به عنوان مثال، از فولاد ضد سایش در ساخت قطعات اصلی دستگاه مانند منتل و کانکیو استفاده می شود.
• عملکرد روان:سنگ شکن هیدروکن با سرعت و دقت بیشتری کار می کند. این امر باعث کاهش اصطکاک بین قطعات دستگاه هیدروکن و در نتیجه کاهش سایش آنها می شود.
• سیستم روغن کاری خودکار: سنگ شکن هیدروکن دارای سیستم روغن کاری خودکار است که باعث روانکاری مداوم قطعات دستگاه می شود. این امر نیز به کاهش سایش قطعات کمک می کند.

مطلب بیشتر:

https://niclearn.ir/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%87%db%8c%d8%af%d8%b1%d9%88%da%a9%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af-%d8%b4%da%a9%d9%86%d9%87%d8%a7/